よくお客様からこんな質問を受けます😌
ストレッチをする時は
どのくらい伸ばしたほうがいい？🤔
痛いのを我慢して、
毎日ストレッチを頑張っているが
柔らかくならずどうしたらいいか？😭
セルフストレッチを毎日頑張っているのに、
効果が出ないとモチベーションに関わったり、
何より身体が辛いですよね😭
効果を出すためにも、
今回は筋肉の性質や方法についてお話しします‼️
筋肉や関節にかかる過剰な負荷を
とったり動きやすい身体を作るために
ストレッチをして
筋肉を柔らかく伸ばすことはとても大切です✨
特にセルフストレッチをする際に注意してほしいのが
筋肉の性質である『伸張反射』です🙌
これは簡単に言うと
「筋肉は急激に伸ばしすぎると、
逆に縮んで固くなる」という性質です☝️
筋肉は真ん中あたりが膨らんでいます💪
この部分を筋腹（きんぷく）と言い、
その筋腹の中に筋紡錘（きんぼうすい）と
呼ばれるセンサーがあります🚨
筋紡錘は、筋肉が急に引き伸ばされると
それを察知しこれ以上伸ばされたら危険！と
中枢神経に危険信号を送るのです！
この信号がでると、
中枢神経は伸ばされた筋肉に対し
逆に縮こまるよう命令を出し、
筋肉の損傷を防ごうとします❌
この筋肉の防衛反応を
『伸張反射』といいます☝️✨
この伸張反射は私達の生活には、
必要不可欠なセンサーで
急に激しく動いてしまった時に
筋肉の損傷を防ぐという役割があります。
また、日々姿勢を保てているのも
伸張反射のおかげです🙆♂️
転びそうになった時、
物にぶつかりそうになった時など
急な動きを察知し、身体が倒れないように
姿勢を保つ役割をしてくれます‼️
セルフストレッチをする際には、
この伸張反射が起きないように
注意する必要があります。
セルフストレッチ中に、
「痛いけど頑張って伸ばそう」と
痛みを我慢して無理に伸ばそうとすると
伸張反射が働き、逆に筋肉は縮んでしまうという逆効果が起こるのです😌
当店でセルフストレッチの方法を
お伝えする際も
“伸びて気持ちいいと感じるところまで”
“無理に伸ばさない”
“反動をつけず、時間をかけて伸ばす”
などの意識を持っていただけるよう、
一緒に行いながらお伝えしています💪✨
伸張反射や筋肉の性質を理解すると、
効果的なセルフストレッチが出来ます！
せっかく頑張るのなら効果を最大限引き出していきましょう♪
ご予約お待ちしております
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ストレッチ専門店BeStepでは
BeStepだからこそできるストレッチを
トレーナーが、お客様のその時々の体調や
体型の悩みをしっかりと聞きだし、
一人一人に合わせたストレッチを行なっております
肩こり、首こり、腰痛、頭痛などの症状や、
猫背などの姿勢改善、運動不足にお悩みの方は
是非一度当店にお越しください♪
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